Tu mundo Nabü

Movimiento

Mantenerse en movimiento o físicamente activo de manera regular ayuda a prevenir el desarrollo de enfermedades como la hipertensión, la depresión, protege la salud ósea, control la  ansiedad y genera una sensación de BIEN-ESTAR  entre otras, además de ser un determinante fundamental para mantener el equilibrio entre la ingesta y el gasto de energía.

Para empezar a moverse y obtener los beneficios de ser físicamente activo  es necesario tener :

  • Motivación
  • Metas
  • Constancia
  • Regulación de la Intensidad de acuerdo al estado físico y acondicionamiento.
  • Cuidando la respiración y el corazón.

De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud, se recomienda para los adultos dedicar 150-300 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica con una intensidad moderada como lo es caminar a paso rápido o bailar o 75-150 minutos de actividad física aeróbica vigorosa como desplazamientos rápidos en bicicleta, aeróbicos, natación rápida, deportes y juegos de competencia.

Todo esto junto con actividades de fortalecimiento muscular.

Por lo tanto

150 minutos dividido 7 días a la semana = 21 minutos y 4 segundos diarios.

Sí quitamos 2 días para fortalecimiento muscular quedan 150 minutos dividido 5 días a la semana = 30 minutos diarios dedicados a obtener beneficios para toda una vida.

Dra Maria Luisa Mendoza R
Médica Cirujana
Especialista en Alimentación y Nutrición en Promoción de la salud