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Descanso

El descanso es aquella pausa en medio de una actividad que se hace para reponer fuerzas físicas, mentales y  espirituales. Las claves para lograrlo son:

  • Ten presente las pausas activas en el trabajo y estudio.
  • Practica una rutina de ejercicio (aeróbico, yoga, pilates)
  • Utiliza métodos de relajación (meditación, música, lectura, mándalas)

Cuando llegue la hora de dormir, duerme en un entorno adecuado durante 6 a 8 horas diarias.

  • Cómodo.
  • Desconéctate de la tecnología.
  • Sin luz.
  • Temperatura controlada.
  • En horarios fijos.

Ten presente

Consumir alimentos que contribuyan a un adecuado descanso.

  • Almendras
  • Huevo
  • Avena
  • Banano
  • Lácteos
  • Cereales
  • Té verde, Infusiones de manzanilla.
  • Aguacate
  • Vegetales de hoja verde (espinaca, acelga, rugula)

Evita

  • Alimentos ricos en azúcares
  • Embutidos
  • Alimentos fritos
  • Alimentos estimulantes: café, cacao, gaseosas.
  • Comidas copiosas

 

Dra Maria Luisa Mendoza R
Médica Cirujana
Especialista en Alimentación y Nutrición en Promoción de la salud